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    课程介绍

    本套课程来自keep健身运动43套会员视频合集,总共43套。

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    课程截图

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    课程文件目录:

    ├──12分钟热力tabata
    12分钟tabata课程解析.mp4 29.34M
    burpee.mp4 39.41M
    滑雪跳.mp4 46.10M
    交替箭步蹲跳.mp4 39.02M
    三连蹲.mp4 54.16M
    手触地跳跃.mp4 44.54M
    膝盖击掌.mp4 41.73M
    支撑两侧收腹跳.mp4 48.81M
    | └──支撑收腹跳.mp4 42.25M
    ├──hiit燃脂初级
    hiit全身燃动初级课程解析.mp4 37.31M
    半蹲.mp4 42.79M
    俯身大腿后侧交替拉伸.mp4 30.01M
    跪姿释手俯卧撑.mp4 53.89M
    简易burpee.mp4 41.32M
    锯式平板支撑.mp4 32.61M
    平板撑.mp4 34.86M
    平板支撑交替抬腿.mp4 43.64M
    上背部拉伸.mp4 27.53M
    箱式深蹲.mp4 37.14M
    早安式体前屈.mp4 59.65M
    | └──支撑平移.mp4 40.19M
    ├──hiit燃脂进阶
    hiit全身燃动进阶课程解析.mp4 37.78M
    蝶式深蹲跳.mp4 40.48M
    俯身跨步登shan.mp4 41.45M
    缓冲深蹲跳.mp4 46.41M
    深蹲跳.mp4 52.20M
    | └──支撑弓步转体.mp4 50.97M
    ├──hiit适应性训练
    Hiit全身适应课程解析.mp4 38.10M
    俯身登shan.mp4 47.96M
    腹肌激活.mp4 79.04M
    肩前侧拉伸.mp4 36.37M
    猫式伸展.mp4 66.71M
    平板撑.mp4 34.86M
    | └──深蹲提膝.mp4 47.24M
    ├──办公室肩颈放松
    办公室肩颈放松课程解析.mp4 30.71M
    俯身tw伸展.mp4 56.47M
    颈部拉伸.mp4 35.68M
    | └──颈部右后侧拉伸.mp4 25.49M
    ├──背部塑形
    背部塑型课程解析.mp4 27.29M
    俯卧tw伸展.mp4 43.69M
    俯卧yw伸展.mp4 44.88M
    俯卧对角伸展.mp4 44.16M
    肩胛骨前伸后缩.mp4 56.29M
    简化支撑弓步转体.mp4 43.17M
    | └──蛙泳划臂.mp4 44.75M
    ├──俯卧撑入门
    俯卧撑入门课程解析.mp4 42.08M
    跪姿半程俯卧撑.mp4 39.95M
    跪姿前移俯卧撑.mp4 43.34M
    跪姿释手俯卧撑.mp4 52.92M
    肩部深层激活.mp4 38.64M
    四点支撑.mp4 44.07M
    | └──支撑交替摸肩.mp4 53.05M
    ├──腹肌撕裂者
    侧支撑抬臀.mp4 52.04M
    腹肌撕裂者强化课程解析.mp4 26.64M
    翘曲仰卧转体.mp4 66.29M
    | └──仰卧风车.mp4 48.96M
    ├──腹肌撕裂者初级
    v字对抗支撑.mp4 34.02M
    v字支撑转体.mp4 62.61M
    腹部拉伸.mp4 46.00M
    腹肌撕裂者初级课程解析.mp4 36.37M
    西西里卷腹.mp4 48.09M
    仰卧交替抬腿.mp4 43.43M
    | └──支撑侧提膝.mp4 39.88M
    ├──腹肌撕裂者进阶
    单腿两头起.mp4 38.06M
    俄罗斯转体.mp4 38.00M
    腹部拉伸.mp4 46.00M
    腹肌撕裂者进阶课程解析.mp4 29.49M
    卷腹抬腿.mp4 48.42M
    | └──仰卧交替抬腿.mp4 43.43M
    ├──腹肌训练入门
    辅助卷腹.mp4 57.26M
    腹部拉伸.mp4 46.00M
    腹肌训练入门课程解析.mp4 32.30M
    简易俄罗斯转体.mp4 45.73M
    平板撑.mp4 34.86M
    平板支撑交替抬腿.mp4 43.64M
    屈膝侧支撑.mp4 38.94M
    | └──真空腹训练.mp4 41.39M
    ├──核心改造
    核心改造课程解析.mp4 26.63M
    | └──快速仰卧起坐.mp4 34.67M
    ├──核心功能入门
    侧腹部拉伸.mp4 43.90M
    核心功能入门课程解析.mp4 27.30M
    简易deadbug.mp4 38.26M
    | └──静态臀桥.mp4 39.86M
    ├──缓解腰背疼痛
    L字伸展.mp4 41.14M
    缓解腰背疼痛课程解析.mp4 32.03M
    仰卧划臂.mp4 45.38M
    | └──站姿转体.mp4 49.44M
    ├──零噪音减脂入门
    | └──跨步burpee.mp4 41.09M
    ├──睡前拉伸
    腹外斜肌拉伸.mp4 35.50M
    髂腰肌拉伸.mp4 26.05M
    | └──睡前拉伸课程解析.mp4 31.20M
    ├──突击减脂训练
    俯身慢速登shan.mp4 54.79M
    突击减脂训练课程解析.mp4 37.06M
    | └──向前交替箭步蹲.mp4 43.02M
    ├──徒手全身刺激
    曲腿仰卧后撑.mp4 55.94M
    徒手全身刺激课程精讲.mp4 24.82M
    | └──小燕飞.mp4 35.99M
    ├──徒手塑性初级
    箭步蹲.mp4 47.73M
    交替摸脚.mp4 46.84M
    徒手塑型初级课程解析.mp4 33.75M
    | └──原地爬行.mp4 41.86M
    ├──徒手体能进阶
    梨状肌拉伸.mp4 38.75M
    | └──徒手体能进阶课程解析.mp4 30.80M
    ├──徒手胸肌初级训练
    上斜俯卧撑.mp4 45.18M
    释手俯卧撑.mp4 45.35M
    | └──徒手胸肌初级训练课程解析.mp4 34.39M
    ├──徒手胸肌进阶训练
    跪姿爆发俯卧撑.mp4 51.23M
    偏重俯卧撑.mp4 47.07M
    徒手胸肌进阶训练课程解析.mp4 32.53M
    | └──钻石俯卧撑.mp4 44.97M
    ├──徒手胸肌强化训练
    宽距俯卧撑.mp4 38.33M
    深度俯卧撑.mp4 37.79M
    十字支撑.mp4 57.05M
    徒手胸肌强化训练课程解析.mp4 34.83M
    腰侧俯卧撑.mp4 42.35M
    | └──蜘蛛俯卧撑.mp4 49.33M
    ├──腿部塑形
    半蹲左右移动.mp4 49.59M
    抱脚尖蹲起.mp4 40.55M
    顶膝体前屈.mp4 49.56M
    腿部塑型课程解析.mp4 31.27M
    | └──仰卧开合腿.mp4 40.98M
    ├──臀部塑形
    半蹲左右移动.mp4 49.59M
    跪姿后踢腿.mp4 46.23M
    跪姿抬膝.mp4 60.01M
    交替侧弓步.mp4 49.91M
    跨坐臀部拉伸.mp4 39.02M
    臀部塑形课程解析.mp4 35.88M
    臀桥.mp4 47.06M
    | └──箱式深蹲.mp4 37.14M
    ├──下肢拉伸
    大腿内侧动态拉伸.mp4 42.96M
    大腿前侧跪式拉伸.mp4 43.09M
    | └──下肢拉伸课程解析.mp4 30.48M
    ├──下肢运动能力训练
    单腿硬拉.mp4 35.57M
    | └──下肢运动能力训练课程解析.mp4 26.11M
    ├──下肢综合热身
    点地单腿硬拉.mp4 44.14M
    屈髋外摆.mp4 35.56M
    下肢综合热身.mp4 25.42M
    | └──行进箭步蹲.mp4 39.47M
    ├──哑铃肩部塑型
    小哑铃8字画圈.mp4 31.38M
    小哑铃侧平举.mp4 44.97M
    小哑铃反向飞鸟.mp4 49.78M
    小哑铃交替前平举.mp4 42.60M
    | └──哑铃肩部塑形课程解析.mp4 31.65M
    ├──哑铃手臂塑形
    哑铃俯身臂屈伸.mp4 39.71M
    哑铃复合推举.mp4 41.67M
    | └──哑铃手臂塑形课程解析.mp4 30.99M
    ├──哑铃胸部训练
    俯身t字伸展.mp4 49.03M
    小哑铃平地飞鸟.mp4 43.43M
    小哑铃平地卧推.mp4 37.74M
    小哑铃臀桥卧推.mp4 44.82M
    小哑铃钻石卧推.mp4 39.70M
    | └──哑铃胸部训练课程解析.mp4 35.13M
    ├──一字马横叉
    蛙式动态拉伸.mp4 46.27M
    蛙式拉伸.mp4 32.63M
    一字马横叉课程解析.mp4 34.58M
    | └──坐姿大腿内侧拉伸.mp4 39.64M
    ├──一字马竖叉
    跨坐提腿拉伸.mp4 44.69M
    臀部动态拉伸.mp4 42.73M
    | └──一字马竖叉课程解析.mp4 28.28M
    ├──支撑抬臀交替摸脚
    | └──支撑抬臀交替摸脚.mp4 46.95M
    └──终极核心强化
    动态平板支撑收腹跳.mp4 50.68M
    平板支撑转体.mp4 60.89M
    | └──终极核心强化.mp4 27.17M

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