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  • 42天系统瑜伽课程(入门课程+提升柔韧性进阶+高级进阶)

    课程介绍

    课程来自于 42天系统瑜伽课程

    文件目录

    01-14天零基础入门课程

    01天:认识瑜伽并开始冥想练习:提高精神注意力,让心情愉悦

    01第一次开始瑜伽免费分享.mp4

    02天:瑜伽呼吸法入门:教你如何带上呼吸练习体式

    02呼吸融入体式免费分享.mp4

    03天:山式站立的重要意义:每天站一站,越站越年轻

    03山式站立的重要意义免费分享.mp4

    04天:精讲拜日式A的体式练习:在家练习提升好气质

    04精练拜日式A免费分享.mp4

    05天:像勇士一样站立:加强腿部力量

    05像勇士一样站立.mp4

    06天:平衡体式练习专注:提升平衡能力,改善注意力

    06平衡中获得专注力.mp4

    07天:骨盆打开练习:打开你的僵硬身体

    07打开僵硬的骨盆免费分享.mp4

    08天:调整骨盆正位:刺激血液循环,有效缓解痛经

    08坐立中坚实的根基.mp4

    09天:前屈中释放压力:远离亚健康和疾病

    09前屈中释放压力.mp4

    10天:脊柱扭转练习:练习脊柱扭转式好处惊人

    10扭转中的健康秘诀免费分享.mp4

    11天:后弯体式练习:改善圆肩驼背提升气质

    11后弯让你更自信免费分享.mp4

    12天:仰卧修复练习:躺下来的理疗秘密

    12躺下来的理疗秘密.mp4

    13天:由易到难的整合训练:瑜伽才能练得更流畅

    13由易到难的整合训练.mp4

    14天:由简到繁的深度训练:加固对瑜伽练习的认知

    14由简到繁的深度训练.mp4

    02-14天提升柔韧性进阶课程

    01天:全身性练习:放松全身,活络经脉

    01全身放松活化.mp4

    02天:呼吸核心激活:助你唤醒身体的觉知

    02呼吸核心激活免费分享.mp4

    03天:肩背打开练习:拉伸肩背的脊柱灵活肩关节

    03灵活肩背.mp4

    04天:肩背力量练习:身体越来越柔软

    04完美肩背.mp4

    05天:脊柱灵活练习:灵活脊柱,越活越年轻

    05灵活脊柱.mp4

    06天:后弯打开练习:拉伸锻炼缓解心情舒畅

    06后弯打开身体释放情绪.mp4

    07天:深度后弯练习:安全深度后弯让身心打开完美弧度

    07完美后弯免费分享.mp4

    08天:灵活骨盆带练习:学会灵活骨盆很重要

    08灵活骨盆带免费分享.mp4

    09天:深度前屈练习:在细节中精进你的练习

    09深度前屈.mp4

    10天:经典雷电坐练习:美化腰腹部曲线

    10经典雷电坐免费分享.mp4

    11天:一字马的基础练习:让你悄悄变成大长腿

    11一字马的基础.mp4

    12天:大腿内侧的打开练习:帮助大腿内收建立大腿内侧肌肉力量在体式中让身体更稳定更平衡

    12大腿内侧的打开.mp4

    13天:莲花坐的基础练习:循序渐进的进入,安全又漂亮

    13莲花坐的基础免费分享.mp4

    14天:整体柔韧提升的练习:坚持能让你美翻了

    14整体柔韧提升的练习.mp4

    赠送:生理期调养课(2节)

    01 瑜伽冥想入门:经期调养免费分享.mp4

    02 经期瑜伽免费分享.mp4

    03-14天极致腰腹塑形高级进阶课程

    01天:唤醒腹部觉知练习:让你的身体更有灵性

    01唤醒腹部觉知免费分享.mp4

    02天:激活核心区域练习:激活核心效果超棒

    02激活核心区域.mp4

    03天:紧致腹部线条练习:帮你塑造马甲线的瑜伽体式

    03紧致腹部线条.mp4

    04天:舒缓腰部曲线练习:舒展身体缓解腰酸背痛,S曲线你也能有

    04舒缓腰部曲线.mp4

    05天:稳固腰大肌练习:不要忽视了至关重要的腰大肌

    05稳固腰大肌免费分享.mp4

    06天:腹肌动态激活练习:激活隐藏马甲线

    06腹肌动态激活.mp4

    07天:加速新陈代谢练习:加速新陈代谢,排毒养颜

    07加速新陈代谢.mp4

    08天:雕塑马甲线练习:练出令人羡慕的马甲线

    08雕塑马甲线.mp4

    09天:极速燃烧脂肪练习:快速高效燃烧脂肪

    09极速燃烧脂肪免费分享.mp4

    10天:耐力强化训练:助你提高身体耐力

    10耐力强化训练免费分享.mp4

    11天:肩倒立练习:教你分步练习肩倒立

    11挑战肩倒立.mp4

    12天:核心进阶训练:稳定身体的核心

    12核心进阶训练免费分享.mp4

    13天:极速塑形练习:紧致全身的肌肤,重返18岁

    13极速塑形挑战.mp4

    14天:美化腰腹线条练习:紧实小腹,美化身体线条

    14美化腰腹线条.mp4

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